2022-07-20
資料整理:蔣紫芝
改善高血壓需要采取綜合措施，包括飲食、運動、藥物、血壓監測等。其中，適當運動是非常重要的措施。長期規律運動可以改善高血壓。今天，我們來談談高血壓患者如何進行科學運動。
1、高血壓患者鍛煉之前要先做病情評估。
如果經過系統規范的治療和護理，血壓保持在穩定正常的范圍，此時就要進行合理的運動。如果血壓持續上升，沒有達到穩定正常的狀態，此時應避免運動。一般控制高血壓的最低要求是在140/90毫米汞柱以內，理想的血壓是控制在120/75毫米汞柱左右。
2、高血壓患者鍛煉時需選擇合適的頻率和時間。
高血壓患者在運動時，要注意選擇合適的頻率和時間，根據自身情況而定。一般情況下可以選擇每周鍛煉4到7天，每次鍛煉時間可以控制在30到60分鐘左右，原則是身體可以承受，無運動引起的不適?？筛鶕约旱某惺苣芰?，循序漸進地增加運動的頻率和時間。
3、高血壓患者鍛煉身體可以選擇中等強度的運動方式。
中等強度的運動通常是指輕微出汗、心跳加快、呼吸加快。具體來說心率不超過170減去年齡，呼吸略微有些喘，但是還能流暢說話的狀態。一般選擇有氧運動，如散步、快走、慢跑、氣功、太極拳、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、騎自行車、跳舞、體操、八段錦、五禽戲等。運動不要超過自己的承受能力，不要進行劇烈、高強度的運動。對于高血壓患者，不推薦的運動和動作有引體向上、舉重、提起裝滿水的水桶、用力拉伸物體、用力上下晃動物體、搬運重物等。
4、高血壓患者鍛煉要選擇適當的時辰。
通常的時間段可以是上午或下午。不建議早上剛起床就運動，因為早上有血壓上升的高峰現象。在一天的血壓監測過程中，要注意監測早上6:00-10:00之間的血壓。應當早上起床就吃降壓藥，保證血壓穩定正常，然后再考慮運動的合適時間段。
5、高血壓患者鍛煉的注意事項。
運動過程中，一定要保證環境安全，周圍沒有危險的障礙物。另外，要保證環境空氣清新流通，避免在擁擠骯臟的環境中運動。注意保暖，避免著涼，避免燥熱。在運動過程中，一旦出現不舒服的癥狀，如頭暈、惡心、頭痛、乏力、胸悶等，須立即停止鍛煉，如果不能緩解，要及時去醫院。最好不要獨自一人鍛煉，以防出現意外不能及時得到救治。避免空腹或餐后立即運動。
6、鍛煉結束后注意事項。
在炎熱的夏天運動后要用溫水洗澡，不要用冷水。運動結束后，還可以檢查心率和血壓，確保在合理正常的范圍內平穩正常波動。這樣，也可以探索適合自己的運動方式、頻率、強度和時間。
7、持之以恒。堅持合理的運動很重要，長期經常鍛煉可以降低血壓，增強心肺功能，增強體質和免疫力。
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